Dengan mengatur pola makan, memotong kalori dan rutin berolahraga, makan berat badan akan menurun secara alami dan sehat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas tentu dapat menimbulkan resiko teserang penyakit. Biasanya penyakit yang di timbulkan seperti diabetes, batu empedu, kolestrol tinggi, asam urat, kanker, tekanan darah tinggi, jantung dan stroke.
Jangan cemas!, dengan cara mengurangi berat badan kalian dapat mengurangi resiko terkena penyakit tersebut. Saat kamu ingin menjalankan program diet, maka kamu harus menjalankan program diet sehat di mana kalian tidak harus kelaparan dan akhir kehilangan bnyak nutrisi di dalam tubuh.
Jangan coba lakukan hal untuk melewatkan jam makan kalian demi untuk menurunkan berat badan. Di dalam tubuh harus memerlukan nutrisi yang banyak dengan pola makan 3x sehari (pagi, siang dan malam) itu sudah mencukupi kebutuhan nutrisi harian.
Hal terpenting yang harus kalian perhatikan adalah asupan yang masuk di dalam tubuh. Jangan sembarangan untuk konsumsi jenis makanan atau minuman yang tidak kalian perhatikan nutrisinya dan tidak menyesuaikan jumlah kalori harian yang di terapkan.
Para ahli yang sudah berpengalaman menyarankjan untuk menghilangkan berat badan itu minimal 0,5 kg hingga 1 kg untuk perharinya. Kamu dapat memulai dengan cara memotong kalori hingga 500 kalori perharinya. Contoh kamu bisa mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori 1500 kalori maka jumlah tersebut kalian potong 500 kalori jadi asupan kalori menjadi 1000 kalori untuk kalori hariannya.
Cara mengurangi 500 kalori dapat menurunkan berat badan 0,5 kg -1 kg. Tapi, jangan salah mengurangi asupan kalori. Buat wanita berusian di antara 18-30 tahun biasanya membutuhkan kalori sebanyak 2000-2300 dan wanita di usia 31-50 tahun membutuhkan 1800-2100 kalori.
Untuk mengurangi kalori harian, kalian bisa menganti menu makanan seperti susu. Jika kalian ingin mengonsumsi susu maka pilihlah susu rendah lemak sebagai makanan penganti yang tepat. Selain menjadi makanan penganti, susu rendah lemak juga dapat membantu menurunkan berat badan dan kolestrol serta memiliki kandungan protein, vitamin, mineral dan protein dari olahan susu tersebut.